“睡覺睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋”是很多人的夢想，但夢想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。
《2016中國睡眠指數(shù)》顯示，23%的中國人長期熬夜。3月21日是世界睡眠日，《生命時報》邀請權(quán)威專家，教你從時間入手，找回丟失的好夢。
睡眠影響你的壽命
關(guān)于睡眠時間與死亡危險率的關(guān)系，十多年來，國外有過多項大樣本調(diào)查得出下表：
 圖表顯示，睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低；少于4.4小時或高于9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。醫(yī)學(xué)專家表示，該圖表有一定合理性，掌握睡眠時間有利于長壽。
 
睡好了，器官才能休息！
? 睡眠時間和質(zhì)量都不盡如人意，即使睡著了，全身器官也難以得到休息。
? 垃圾睡眠的主要表現(xiàn)：
? 看電視、聽音樂時會睡著；
? 強(qiáng)迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變；
? 自然醒后，強(qiáng)迫延長睡眠時間；
? 晚上不睡，靠白天或雙休日補覺；
? 壓力大、加班，高強(qiáng)度工作后立馬睡覺。
睡著后，你的器官在做什么？
 
不同年齡最佳睡眠時長
 
老祖宗的睡眠養(yǎng)生法
睡眠時間夠了，還應(yīng)注重睡眠質(zhì)量。300多年前老祖宗就留下了最長壽的睡眠方法，簡單幾招，你也該學(xué)學(xué)。
默視丹田
失眠時，目光注視丹田（臍下三指），使大腦中的想法集中在一個點上，避免胡思亂想。睡前用溫?zé)崴菽_，聽聽輕柔和緩的音樂或者喝點牛奶、小米紅棗粥，有助于快速入眠。
不蒙頭睡覺
睡覺時把頭露在外面，保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對人體的不良影響，可以保證晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。
選好睡姿
中青年可以仰臥，對脊柱有好處；心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病患者，建議右側(cè)臥位；感覺不舒服或睡覺不安穩(wěn)時，可翻身有助舒筋活血、促進(jìn)睡眠。
腹部保暖
睡覺時，人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運行緩慢，寒邪易于入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，老年人更應(yīng)注意。
吃完不馬上睡覺
如果飯后想睡覺，最好強(qiáng)制自己不要睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯后應(yīng)至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運動。
睡衣選寬大舒適的
尤其是衣領(lǐng)部要寬松，否則容易妨礙呼吸；睡衣的基本功能要護(hù)住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的人更應(yīng)注意；材質(zhì)以棉質(zhì)、絲質(zhì)為佳，不宜過厚。
上床馬上關(guān)燈
這樣不容易受外界光線的影響，有助于快速入睡，臥室適合用淺藍(lán)、米色、白色等冷色調(diào)的光。喜歡開燈睡的人，建議把燈光調(diào)至昏暗，有助于神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。
睡前不大聲說話
躺下準(zhǔn)備睡覺的時候應(yīng)閉口不言，元氣就不會往外泄，邪氣也不會侵入體內(nèi)，這樣才能睡個好覺。