現(xiàn)代醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為睡眠是一種主動(dòng)過(guò)程，目的是為恢復(fù)精力而作出合適的休息，由專(zhuān)責(zé)睡眠及覺(jué)醒的中樞神經(jīng)管理。在睡眠時(shí)人腦并沒(méi)有停止工作，只是換了模式，使身體可以更有效儲(chǔ)存所需的能量，并對(duì)精神和體力作出補(bǔ)充。睡眠能幫助恢復(fù)體力、腦力和精神，并能舒緩壓力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力，從而保持身體健康。人們?nèi)羟啡边m量的睡眠，將有可能導(dǎo)致一些后遺癥，如白天嗜睡、情緒不穩(wěn)定、憂(yōu)郁、壓力、焦慮、免疫力降低、判斷力減退、失去邏輯思考力、工作效率下降等。而現(xiàn)代生活中，大多工作繁忙，因此較常出現(xiàn)以上的問(wèn)題。
      如何提高睡眠質(zhì)量？ 養(yǎng)成下面的良好習(xí)慣，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量很有幫助。
      1. 睡眠時(shí)間要規(guī)律 每天的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間盡量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。 
      2. 睡前放松 每晚睡前花些時(shí)間放松一下?？梢钥磿?huì)兒電視、讀本書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或者泡個(gè)溫水澡。 如果十分清醒，毫無(wú)睡意，就別在臥室待著了，直到困意襲來(lái)后，再回到床上。 
      3. 讓臥室舒適 調(diào)暗臥室的光線，室溫適宜，并且盡可能保持安靜。 挑選舒服、合意的床墊枕頭，被子的薄厚也要合適。 
      4. 規(guī)律運(yùn)動(dòng) 多曬曬太陽(yáng)，有規(guī)律地適當(dāng)鍛煉。但不要在睡前 3 小時(shí)做運(yùn)動(dòng)。
      5. 注意飲食 關(guān)注自己的進(jìn)食時(shí)間和進(jìn)食量。臨睡前的一頓美食，很可能造成入睡困難，但一杯熱牛奶或幾片水果，不僅可以緩解饑餓感，也有助于入眠。下午時(shí)避免飲用含咖啡因的飲料?？Х?、茶、碳酸飲料、熱巧克力這些含有咖啡因的食物都可能會(huì)讓你睡不著。 晚上要少喝水、飲料。半夜被憋醒而不得不打開(kāi)燈去廁所，勢(shì)必會(huì)降低睡眠質(zhì)量。不要吸煙，尤其別躺在床上吸煙。 不要喝酒，喝酒并不能幫助入眠，酒精簡(jiǎn)直就是「睡眠殺手」。
      遠(yuǎn)離手機(jī)等電磁輻射?？茖W(xué)家認(rèn)為，光是幫助我們感知時(shí)間和作息最好的生物提示，其中藍(lán)光能夠最有效地提示人們?cè)绯康牡絹?lái)。而你的iPad，你的手機(jī)，你的電腦，釋放了大量的藍(lán)光。這意味著，深夜在被窩中刷新聞、社交平臺(tái)或者玩手游的時(shí)候，我們的眼睛接收到的藍(lán)光正在告訴身體：現(xiàn)在正是早晨！太陽(yáng)要出來(lái)啦！所以，在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事！ 準(zhǔn)備上床睡覺(jué)時(shí)，請(qǐng)務(wù)必關(guān)閉手機(jī)和平板電腦屏幕。不妨讀一本「一打開(kāi)就犯困」的書(shū)來(lái)助你入眠吧。（鄧仲環(huán)）